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怎么样可以瘦腿就5天,空中蹬自行车很有效!

减肥是一个漫长的过程,许多人经过了那么长的时间来减肥结果却不是很理想,这里减下去了那里的肉又冒起来了,或是才减下去没多久又来一个严重的反弹,比以前更胖了,怎么办?减肥成了人们苦恼却又不得不进行的一项艰难的事业,因为肥胖不但让我们的形象受损,更让我们的身体受罪,各种疾病因此而生,在减肥事业中,瘦腿是最重要的一项,即便你有着美丽的容颜但如果有一双大象腿的话那可真是掉形象啊,而对于公众人物来说他们时刻在观众的监视之下,他们经常会穿一些露腿的衣服,一点点的胖都能被观众发现,所以瘦腿是刻不容缓,今天小编就来给大家介绍一种快速瘦腿的方法,那么怎么样可以瘦腿就5天,时间够短的哈~好多人认为跑步可以瘦腿,其实不然,跑步只能让小腿越来越壮。下面一起告诉你怎么样可以瘦腿就5天。

怎么样可以瘦腿就5天,空中蹬自行车很有效!

减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效哦。

每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下,做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。  

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。  

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。  

在饮食方面不吃甜的,不喝饮料,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它没有刻意去避讳的。   每天早餐前、中饭晚饭后,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。

平时生活学习中多注意

1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,多站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,不让腿部看起来肿肿的。

 2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。 

3、 不跷二郎腿–这会严重影响腿部线条。 

4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

6、 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

7、运动可以选择慢跑,游泳,健美操,高抬腿,空中蹬自行车,爬楼梯等,都有很好的瘦腿效果。

怎么样可以瘦腿就5天,想要快速瘦腿,既不是剧烈运动,更不是节食不吃饭,通过以上的方法会有一定的效果,另外,空中自行车可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下,要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦!

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